5+1 tipp a nyári hőség okozta fejfájás kezelésére

Nyáron a hőmérséklet és a páratartalom nő, míg a légnyomás csökken, aminek hatására gyakori a kialakuló fejfájás, amely megkeserítheti a vakáció napjait. A fájdalom a magas hőmérsékletben teljesen normális, mégis jó lenne, ha tudnánk vele valamit kezdeni, így összegyűjtöttük, hogy mit érdemes erről tudni, és hogyan előzhetjük meg.

A nyári fejfájás okai:

A magas hőmérséklet hatására az agyban található erek kitágulnak, amelyek így nyomást gyakorolnak a környező idegekre. Ez az a fájdalom, amit a magas hőmérsékletben gyakran érezhetünk, ilyenkor folyamatos nyomás nehezedik a fej mindkét oldalára, és olyan, mintha valamivel összeszorítanák azt. Gyakran nyakfájdalom is párosul ehhez.

A fejfájás kiváltó okai:

magas hőmérséklet
nagy hőingadozás
hidratáció hiánya
magas páratartalom
változó légnyomás
sok ülés és rossz testtartás hatására befeszült nyakizmok
megerőltetett szem
stressz

A nyári fejfájás kezelése

A DEVELOMED Gyógytorna Stúdióban először felmérjük az állapotot, majd különböző kezelési módszerekkel és manuális terápiákkal segítjük a fájdalom megszűnését. A manuális terápiás kezelés során olyan húzó-nyomó-toló fogássorozatokat alkalmazunk a gerincoszlopon, ízületeken, melyek optimalizálják működésüket.

Első körben a fájdalomcsillapító bevétele előtt (ez ugyanis csak átmeneti megoldásként szolgál) érdemes megpróbálkozni néhány házi praktikával, amelyekkel nagy eséllyel megelőzhetjük a kínzó fájdalmat. Ha jellemző a hőség idején rád törő fejfájás, akkor érdemes megpróbálkoznod az alábbiakkal:

1. Hidratálj

Nyáron különösen fontos a megfelelő vízbevitel, hiszen a meleg hatására izzadunk, ami miatt több vizet veszít a szervezetünk. A legmelegebb napokon tehát kifejezetten fontos a bőséges vízfogyasztás!

2. Tartózkodj sötét, hűvös helyen

Ha érzed magadon a fejfájás előjeleit, akkor érdemes elvonulni egy hűvös, sötét helyre, amivel nagyobb eséllyel megelőzhető végül a fájdalom. Ugyanakkor, ahogy azt fentebb említettük, a nagy hőingadozás is egy oka lehet a fejfájásnak, így figyelj arra, hogy amikor kint 35-36 fok van, akkor bent ne járasd a klímát nagyon alacsony hőfokon! Ez szintén erősítheti a fájdalmat.

3. Figyelj a magnézium-bevitelre

Nyáron nagyon fontosak az ásványi anyagok, figyelj ezeknek a megfelelő mennyiségű fogyasztására: egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Különösen jótékony lehet a magnézium bevitele, ennek hiánya ugyanis gyulladást okozhat szervezetünkben.

4. Mozogj

A fejfájás – főként a front hatására kialakuló migrén – nagyobb arányban jelentkezik olyan embereknél, akik a nap nagy részében ülnek. Éppen ezért számukra még fontosabb a gyakori mozgás beiktatása mindennapjaikba. Legyen szó egy kis sétáról, biciklizésről vagy gyógytornáról, érdemes ezt következetesen beépíteni a rutinba, így a szervezet hozzászoktatható az időjárás változásaihoz. Arról nem is beszélve, hogy a mozgás a stressz levezetésében is nagy szerepet játszik.

5. Aludj eleget

Egyszerűen hangzik, mégis a fejfájás egyik legjobb megelőzése a megfelelő mennyiségű – 6-8 óra hosszúságú – alvás. Próbálj tehát figyelni arra, hogy a meleg napokon mindenképp legyen meg ez az alvásmennyiség, így hatékonyan tehetsz azért, hogy a fejfájás kisebb mértékben vagy egyáltalán ne
jelentkezzen.

5+1. Borogass

Ha pedig a megelőzések ellenére is kialakul a fejfájás, akkor érdemes a fájdalom helyét hideg vizes borogatással lefedni. Így az erek ismét összeszűkülnek, és megszüntethető a nyomás.

Amennyiben a fájdalom nem múlik el az otthoni trükkök ellenére sem, vagy az szédüléssel, hányingerrel, hányással párosul, akkor érdemes felkeresni egy szakembert! Mi a stúdióban a feszült nyakizmok okozta fejfájáson tudunk segíteni: amennyiben ülőmunkát végzel, és gyakran jelentkezik nálad fejfájás, akkor érdemes megpróbálkozni a nyakkezeléssel. Ilyenkor az ülés hatására befeszült és megmerevedett izmokat lazítjuk, aminek hatására a nyomás is csökken a területen. Így már néhány alkalom után a fejfájás gyakorisága csökken és erőssége is gyengül.

Szakembereink várnak minden pácienst, aki ilyen jellegű fejfájással küzd.